Problem viška kilograma muči mnoge ljude, posebno ženski spol. Netočna prehrana, sjedeći način života, hormonalne promjene i mnogi drugi čimbenici dovode do razvoja pretilosti. Međutim, postoji problem s kojim se suočavaju čak i oni koji nemaju očiglednu višak kilograma: ovo je propadajući želudac. Često se događa da žena ima dobru figuru, ali prisutnost izbočenog trbuha može pokvariti vanjsku sliku, negativno utjecati na samo -poštivanje i izvršiti određena ograničenja u odjeći. Želeći saznati kako smršavjeti, mnoge žene sjede na dijeti, rade razne vježbe i u ovom slučaju stvarno gube kilograme. Međutim, često, čak i uz odgovarajuću prehranu, količine nestaju i ostaje promažući trbuh. Stoga, sljedeći korak kojem su žene bilo koje dobi pribjegale da se riješe tako utemeljenog „životnog kruga“ su učinkovite fizičke vježbe za mršavljenje i strane.
Koliko će vremena biti potrebno za uklanjanje želuca i strana
Masnoća na želucu sveobuhvatan je problem, bavljenje njime nije tako lako. Da biste to učinili, morat ćete preispitati svoj stav prema životu i svakodnevno posvetiti vrijeme treninga i masaže ciljane zone. Ako svi prošli napori ne donose rezultate, a figura još uvijek ukrašava "životni krug", trebali biste razmisliti o tome kako ukloniti želudac posebnim vježbama kod kuće, čija svrha nije smanjenje težine, već uklanjanje taloženja masti na problematičnom mjestu. Izvodeći ciljne tehnike, vidljivi učinak možete primijetiti nakon 3-4 tjedna.
Naravno, kocke za tisak za takvo razdoblje ne mogu se vidjeti, ali sasvim je moguće smanjiti količinu u ovom području za 5-7 centimetara. Potrebno je samo zalisati strpljenje i ispuniti sva najvažnija pravila, nakon mjesec dana ljudi okolo će zasigurno cijeniti napore komplimenata na vašu adresu.
Pravilna prehrana za mršavljenje i strane
Važna uloga u borbi za savršenu figuru igra prehrana. Čak i ako nestanete satima u teretani ili se mučite svim mogućim vježbama za trbuh kod kuće, jedenje brze hrane, polupravljene proizvode, brašno i slatkiše, sve napore možete smanjiti na ništa. Da biste razumjeli koja bi odgovarajuća prehrana trebala biti kako biste uklonili viseći želudac, razmislite o 2 moguće prehrambene strategije.
- Strategija 1
Protein je osnova mišića. Nije tajna da tisak može "sakriti" pod slojem masti. Ako se prehrana ne poštuje, tisak će se formirati, ali neće biti vidljivo pod slojem masti. Ne pronalazeći rezultat treninga, mnoge žene gube motivaciju i bave se borbom za savršenu figuru. U stvari, dovoljno je osigurati prehranu koja ima za cilj riješiti se masnoće, a sveske će se početi topiti, kao i prije naših očiju.
Protein se smatra pravim čarobnjakom u borbi s trbuhom i bočnim stranama u dijetetici. Ovo je najvažniji element koji aktivno sudjeluje u izgradnji mišića i ne dopušta postojeće. Tako, pijenje proteinske hrane, mišiće opskrbljujete vrijednim materijalom za njihov rast. Također je nemoguće ne primjećivati visoku prehrambenu vrijednost proteinske hrane: doprinosi brzoj zasićenosti, tako da u procesu promatranja prehrane nećete morati sami gladovati.
Dakle, kako bi želudac smanjio količine, trebali biste promatrati prehranu bogatu proteinima životinjskog i biljnog podrijetla. Istodobno, potrošnja ugljikohidrata morat će biti ograničena ako stvarno želite postići savršen rezultat.
- Strategija 2
"Inzulin trbuh." Mnoge žene nastoje svoju prehranu napraviti samo kalorij, ograničavajući upotrebu masti i proteina. Jedući samo s povrćem i voćem, iskreno su zbunjeni: zašto želudac ne odlazi? Ovaj fenomen u dijetetici naziva se "inzulinskom trbuhom" i povezan je s visokim sadržajem šećera, koji je prisutan u većini povrća i voća. Dakle, redoviti "ispravni" grickalice u obliku banane, jabuke ili kivija samo su iluzija tijekom koje se doza inzulina oslobađa u vaše tijelo koje ne ispunjava stvarna opterećenja. To je ono što izaziva taloženje masti na želucu, što je vrlo teško riješiti.
Dakle, ne zaboravite na jednostavna pravila konzumacije šećera:
- Preporučljivo je jesti voće samo ujutro, kada je tijelo „podešeno“ za maksimalnu obradu inzulina;
- Preporučuje se konzumirati ne više od 2-3 ploda dnevno;
- Voće s visokim šećerom (banane, grožđe) bolje je ograničiti do 2-3 puta tjedno;
- Slatkiši u obliku čokolade, kolača, slatkiša trebali bi zauvijek ostati pod zabranom.
Dakle, pravilna prehrana s problemom poput masti na želucu uključuje minimiziranje konzumacije šećera i uključivanje povrća i životinjskih proteina u prehranu. Redovito pridržavanje pravila pravilne prehrane, poštivanje norme konzumacije vode (istih 8 čaša dnevno) pomoći će da se što prije riješite trbuha s posebnim vježbom. Ne zaboravite da trening za trbuh neće imati apsolutno nikakvog učinka ako se ne pridržavate načela pravilne prehrane.
Učinkovite vježbe mršavljenja
U potrazi za informacijama o tome koje bi vježbe trebale učiniti kako bi se uklonili želudac, mnoge žene pogriješe i pokušavaju izvesti "sve odjednom". Bez razmišljanja o tome koje su vježbe zaista potrebne za gubitak kilograma, izvode dijelove iz različitih kompleksa kaotični. U isto vrijeme, jednog dana se izvodi u jednom danu, s druge strane, potpuno drugačije, a trećeg dana gimnastika uopće nije obraćena pažnja. Na to, svaki instruktor trenera ili fitness potvrđuje da je postizanje učinka u borbi za prekrasnu tisku moguće samo s pravilnošću i sustavnom prirodom fizičkog napora. Stoga će svakodnevna implementacija kompleksa vježbi za trbuh biti optimalna. To će omogućiti ne samo uklanjanje dodatnih centimetara, već i razviti naviku svakodnevnog punjenja za uklanjanje želuca i strana. Ovo će biti važan korak prema idealnoj figuri. Razmotrite najjednostavnije vježbe da se što prije uvučete u oblik i uklonite trbuh.
Vježba za obuku gornjeg tiska
Izvodeći vježbe za uklanjanje masti iz trbuha, trebali biste obratiti pažnju na tehnike namijenjene obučavanju mišića gornjeg tiska. U ovoj zoni postoji mnogo mišića, a naglasak, na primjer, samo na mišićima donjeg tiska, može dovesti do činjenice da će želudac lagano promijeniti oblik, ali neće se smanjiti u količini. To može biti:
- Podizanje ramena iz položaja "ležalo na leđima, ruke iza glave" (noge mogu biti savijene na koljenima ili ravno);
- Razne vrste uvijanja;
- Planck.
Vježbe treninga nižeg tiska
Donji dio trbuha jedna je od najproblematičnijih zona, a kako bi se postigla gubitak kilograma, vježbe za trbuh moraju biti ciljane i redovne. Sljedeće se tehnike smatraju učinkovitim za obuku Donjeg tiska:
- Podizanje tijela iz položaja leženja (ruke bi trebale biti iza glave);
- Uspon tijela iz položaja leženja (ruke su prekrižene na prsima, s dovoljnom razinom fizičkog pripreme, preporučljivo je koristiti agens za ponderiranje, na primjer, vrećicu pijeska);
- Podignite noge iz položaja "ležeći na leđima";
- Uspon obje noge iz položaja "Vis na vodoravnoj traci";
- Zvijezda "breza";
- Planck.
Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje donjeg trbuha.
Vježbe za obuku kosih trbušnih mišića
Kosi trbušni mišići su teška zona, za uklanjanje masnoće iz koje je često problematična. Masnoća na tim mjestima pomaže povećati volumen struka i, općenito, ne izgleda baš atestetski ugodno, jer mnoge žene brinu o tome što vježbe mogu ovom dijelu tijela pružiti prekrasno olakšanje. U stvari, ovaj zadatak nije toliko kompliciran, a kako bi se uklonili trbuh na ovom mjestu, fitness treneri nude se širok izbor tehnika. To može biti:
- Koso uvijanje na stražnjoj strani i sa strane;
- Dobro poznati "mlin";
- Podizanje nogu do prsa naizmjenično iz položaja "Vis na vodoravnoj traci";
- Bočna traka (razne vrste).
Sve su ove vježbe prilično jednostavne, ali istovremeno učinkovite i prikladne za uklanjanje želuca, strana i zatezanje mišića tiska. Ne zaboravite na prednosti kardio treninga, što intenzivno utječe na masnoće, prisiljavajući ih da se doslovno "tope" pred našim očima. Stoga, u potrazi za informacijama o tome što trebate učiniti za gubitak kilograma, trebali biste obratiti pažnju na traku, kardio trening, razne vrste uvijanja i dizala tijela i noge s različitih položaja. Sve ove vježbe u kompleksu najjednostavniji su način uklanjanja želuca i velikih strana.
Planck tehnika vježbanja
Kao što ste već napomenuli, vježba "bar" koristi se za sve mišiće tiska i gubitak kilograma strana. Ako uzmemo u obzir sve najpopularnije tehnike spajanja masti za gubitak kilograma, traka se može pripisati jednom od najučinkovitijih. Naziva se najbolja opcija vježbanja za uklanjanje želuca kod kuće. Prijem utječe na gotovo sve mišićne skupine, dakle, s redovitim izvršenjem, osim gubitka kilograma, možete postići prekrasna, zategnuta prsa, prilagoditi volumen kukova i nogu. Postoje mnoge vrste vježbanja "bar" za različite razine fizičkog treninga, sve su statične. Međutim, učinak ove tehnike bit će u potpunosti postignut samo ako promatrate ispravnu tehniku implementacije:
- Započnite prijem iz razdoblja koje vam se čini maksimalno, plus još 5 sekundi-to će stvoriti dodatnu motivaciju i osjećaj ponosa za sebe (u pravilu, za početnike, početno vrijeme je 20-30 sekundi);
- Povećati vrijeme za 5 sekundi dnevno;
- Angažirati se ujutro i navečer;
- Slijedite položaj koji vaše tijelo zauzima: leđa moraju formirati ravnu liniju, a ne "kotač", nepoželjno je saviti ruke i noge;
- Nakon što ste savladali standardnu verziju vježbe "bar", nastavite do složenijih varijacija promjenom ruku, bočnih traka. Sve su prikazane na donjoj slici.
Stoga, razmišljajući o tome koja vježba najbolje uklanja želudac, svakako biste trebali obratiti pažnju na traku. Izvođenje ove vježbe uskoro će učiniti vašu figuru kao objekt ponosa, a svi oko vas definitivno će obratiti pažnju na vaš ravni želudac.
Kako ojačati učinkovitost vježbi
Ako želite postići vidljivi rezultat u kratkom vremenu, vrijedno je pristupiti rješenju problema masnih depozita na sveobuhvatan način i uputiti se na dodatne metode. Dakle, redovito izvodite vježbe za mršavljenje trbuha i strana kuće. Međutim, trening - nemojte trenirati, samo će trening za mršavljenje donijeti minimalan učinak. U potrazi za što će vježbe pomoći da se što prije riješemo njegovanih svezaka, mnoge žene često zaboravljaju na takve čarobne metode kao što su omotavanje i masaža. Omoti za gubitak kilograma mogu se obaviti neovisno kod kuće ili možete kontaktirati kozmetilologa kako biste proveli ciklus postupaka, što će napraviti pojedinačni program i odabrati sigurna sredstva. Redovna nastava omogućit će vam da se riješite dodatnih centimetara iz struka, trbuha i strana, a izvodeći, pored gimnastike, dodatne postupke, trbuh će nestati mnogo brže.
Vakuum može masaža, tehnika
Upotreba tehnika vakuumske masaže bit će izvrstan dodatak u borbi s prekomjernim centimetrima na želucu. Punjenje za mršavljenje u kombinaciji s pravilnom tehnikama prehrane, omota i masaže može stvoriti čarobne transformacije s vašom likom u mjesec dana. Osnovni princip vakuumske masaže je intenzivni učinak na sloj potkožnog masti zbog kojeg se iz problematične površine uklanja velika količina viška tekućine. Vakuumska masaža za trbuh može biti hardver ili priručnik. Postupak masaže hardvera može se održati samo u specijaliziranoj ustanovi, dok je masaža ručne limenke dostupna bilo kojoj ženi. Ovo je jedan od najboljih načina za mršavljenje, dostupan kod kuće nakon tjelesnog odgoja. Da biste ga proveli, morat ćete kupiti medicinske banke. Postupak provođenja postupka je sljedeći:
- Problemno područje je zagrijano i podmazano uljem (bolje je koristiti ulja koja povećavaju učinak gubitka kilograma: grejpfrut, narančasta);
- U položaju laganja ili stajanja, banke su pričvršćene na problematično područje u sredini, tako da se vakuum formira, nakon čega se kreću u različitim smjerovima, kroz masne naslage;
- Snaga vakuuma može se prilagoditi pritiskom na banku;
- Dakle, želudac, strana, stražnjica, vanjska površina bedara obrađuju se (s unutarnjom površinom bedara trebate biti oprezni, budući da se limfni čvorovi nalaze);
- Na kraju postupka može se primijeniti anti -celulitna krema na problematična područja, ali bez nje je učinak takve masaže sjajan.
U idealnom slučaju, prije provođenja vakuumske masaže, trebali biste proučavati videozapise s radom kozmetologa ili onih koji su dugo prakticirali ovaj događaj kako biste bolje razumjeli tehniku provođenja postupka, a zatim pokušati sami provoditi sesije. I, naravno, masaža se mora kombinirati s gimnastikom kako bi se što brže uklonili želudac i bočne strane. Redovni događaji koji se spajaju mogu zaista činiti čuda. Posebne vježbe za djevojčice i žene dizajnirane za brzo uklanjanje želuca, podložnog redovitom izvedbi, postat će važan asistent na putu do idealne figure. Ako ste suočeni s nedostatkom motivacije, razbijte svoju metu na jednostavnije: napustite slatkiše, izvedite određeni broj učinkovitih vježbi za struk i bočne strane, popijte određenu količinu vode. Kada dovršite zadatak na zadatku, sigurno ćete postići gubitak kilograma jednostavnim izvođenjem lakih fizičkih vježbi za gubitak kilograma kod kuće. Poplava ravnog abdomena i vitkih strana nije san, nije fantastičan, već rezultat redovnih klasa i napornog rada koji ćete priložiti za postizanje cijenjenog cilja - gubitak kilograma!