Kako brzo smršavjeti u tjednu i smršavjeti tako da se ne vrati - pitanje koje uzbuđuje mnoge žene i muškarce. Ali većina njih bira neprofitabilne načine-diete, gladovanje, izražajnu metodu. Loši su u tome što unose tijelo u stanje teškog stresa i sprečavaju ga da se oporavi nakon niza odbijanja i nedostatka. Imajte na umu da naš zadatak nije samo da se riješimo dodatnih kilograma, već i da se izvučete iz borbe protiv njih zdravi, lijepi, spremni za novi život. I to je teško, jer ono što je ispravno i sigurno ne daje trenutni učinak.
Dani oslanjanja, brojne zabrane, mučenje u teretani - ovo je samo nekoliko komponenti od skupa ljudi koji pate od viška tjelesne težine i nastoje konsolidirati nove sveske, idealnu figuru. Rezultat eksperimenata na sebi je tužan-neuspjeh u metaboličkim procesima, opća slabost, udarac na rad organa gastrointestinalnog trakta. Posadimo cijeli probavni sustav, ali s njim nervozan, koji pati ne najmanje zbog stalnih nemira, očekivanja koja nisu bila opravdana. Zašto ne uspijevati smršavjeti? Zašto odabrana tehnika ne radi? Kako se ponašati dalje kako ne bi zakoračio na isti grablje?
Nije tajna da se sva obećanja o trenutnom uklanjanju dodatnih kilograma temelje na svim vrstama ograničenja. Ne morate se negirati - samo trebate pregledati pogled na formiranje prehrane i stav prema hrani. Malo je vjerojatno da ćete htjeti nastaviti prejesti i jesti ono što je potencijalno opasno ako shvatite koja štete krafnama, pizzi, hamburgerima, sumnjivim polu -dovršenim proizvodima i konzerviranom hranom iz trgovine mogu učiniti.
U ovom ćemo članku govoriti o glavnim načinima ubrzanja stope gubitka težine, objasniti zašto se to ne može učiniti i dati korisne savjete.
Postoji li recept za brzo mršavljenje u tjednu i ima li smisla u prehrani za vitku figuru
Najčešće, odabirom brzog gubitka kilograma umjesto postupnog smanjenja tjelesne težine, pribjegavamo poznatim dijetama, danima posta, gladovanju. U isto vrijeme, ne pridajemo važnost činjenici da je brzina kojom nas masno tkivo ostavlja različita za sve. A za sve postoje njihove optimalne vrijednosti i izrazi.
Što se događa s tijelom kada ga prisiljavamo da radi u Express načinu? Prvo što čini je da se riješi viška tekućine. Ne uspijeva obraditi nekoliko kilograma dnevno, kao što od njega tražite. Kao rezultat, osjećate privremeno olakšanje, ali samo listovi vode. A onda mu se mišićno tkivo pridružuje, čiji je gubitak izuzetno nepoželjan.
Razmislite o mehanizmu prehrane s kojom želite brzo smršavjeti u tjednu kako biste bili sigurni da nije tako dobar kao što mislite:
- Vjerujemo da masnoća počinje odlaziti od prvog dana, potpuna odbijanja i muke. Ali, kao što je već spomenuto, samo nas tekućina ostavlja - u velikom volumenu. Istodobno odlazi iz kože, iz krvi i iz mišića. Posebno snažan udarac isporučuje se duž nervoznog tkiva. Osjećamo da smo se počeli brže umoriti, odmah zaspati, čak i ako smo patili od nesanice. Zajedno s povećanim umorom, ekspresna metoda također donosi glavobolju. Nemamo dovoljno energije, ali ne možemo ga uzeti iz proizvoda, jer smo naš izbornik smanjili na minimum.
- Žene mogu naići na amenoreju - nedostatak menstruacije. Mjesečno ne dolaze, jer namjerno odbijamo masti, a njihova konzumacija treba biti redovna. Dijeta s niskim kalorijom prisiljava da zabrani ono što je korisno i odabere što je opasno. Tijelo koje ne prima hranjive tvari u dovoljnim količinama uključuje način uštede energije. Također mora onemogućiti najvažniju funkciju - rađanje djece. Žena koja voli istovariti dane i gladovanje ne može izdržati i roditi zdravo dijete - previše je iscrpljena za to. Zato menstrualni ciklus nestaje, reproduktivna funkcija je oslabljena.
- Pitajući kako brzo smršavjeti za tjedan dana, ne mislimo da dva tri kilograma izgubljene tekućine i mišićnog tkiva nisu vrijedne žrtava napravljene na oltaru harmonije. A jedan od najvažnijih je neuspjeh u metabolizmu. Nedostatak proteina, masti i ugljikohidrata utječe na sve faze metabolizma. Posljedica opasnih promjena može biti anemija, nagli porast inzulina u krvi, što dovodi do šoka, smanjenja apetita ili njegovog nezdravog povećanja, osipa na koži, blijedosti, oticanja, dijabetesa, primjetnog povećanja tjelesne težine, čak i ako ne jedete mrvice dnevno i mrvice.
- Nakon završetka samo -pratnje, svi izgubljeni vraćaju se na svoje mjesto. To je logičan rezultat, jer ponovno počinjete živjeti i jesti u istom načinu. A to znači da vaše tijelo polako uzima svoje i nadoknađuje nedostatak energije.
Princip svih brzih dijeta je barem kalorija, što je maksimalno rezultata. Ali to je samo riječima. Vrijeme je za razumijevanje: manje od 800 kcal dnevno je pravi gladovanje koje dovodi do slabosti i bolesti.
Stopa gubitka težine nije veća od 1 kg u sedam dana. Ispada da su tvorci svih ekspresnih metoda, koji obećavaju do 5-10 kg tjedno, zavaravaju vas, prisiljavajući vas da vjerujete u nemoguće. Dat ćemo savjet kako smršavjeti malo u tjednu, ali nećemo pomoći da se što prije riješimo značajnih svezaka - ovo je nerealno.
Što učiniti ako ograničenja ne rade
U ovom se slučaju trebate vratiti u dobro poznati princip. I to je jednostavno: nema zabrana, samo pravilna prehrana, umjerena tjelesna aktivnost i pozitivan stav.
Svaku ćemo komponentu analizirati odvojeno.
- Zdrava prehrana - može biti takva samo ako iz hrane dobijete sve potrebne komponente za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. To su masti i vjeverice, te spori ugljikohidrati unutar norme koje će izračunati naš nutricionist. Nema neuspjeha doručka - mora biti obavezan. Ujutro se naš metabolizam ubrzava i radi mnogo brže nego u danu ili večeri. Dakle, naš je zadatak da se hranimo prilično zadovoljavajućim. Ali proizvodi bi trebali biti profitabilni, a njihove kombinacije su sigurne - bez jajnika s slaninom ili hamburgerima. Tanjur kaše, čaj od limuna i puding potpuno je drugačija stvar. Dakle, jelovnik se formira za dan, a zatim tjedan dana. Naš će specijalist navesti normu sadržaja kalorija, koji ne bi trebao biti prekoračen - vodit ćete se pripremom jela. To nije tako teško kao što se čini. Ako imate prehranu, izračun energetske vrijednosti hrane postat će korisna navika.
- Ispravno raspoloženje je najbolja opcija ako će stručnjak za prehranu i psiholog raditi s vama tijekom viška kilograma. Ovo je nužna mjera koja pomaže da se riješite onih loših navika koje nas sprečavaju da napustimo prejedanje, grickalice noću i druge akcije koje vode do debljanja. Također dajemo pozitivne stavove, jer svi trebaju dati dobru motivaciju - biti će teško ući u novi život bez njega.
- Aktivni način života - razlikuje se od pasivnog po tome što uključuje fizičku aktivnost. U našem slučaju, oni su minimalni i ne doživljavaju se kao mučenje. Vježbe napajanja, trčanje, posjeta fitness klubu-to su krajnosti koje samo ispuštaju i čine tijelo da djeluje na granicu svojih mogućnosti. Nudimo vam razumnu alternativu - umjerenost u svemu. Ne želite trčati? Češće hodajte svježim zrakom. Nema snage za svakodnevni sport? Prijavite se za ples i idite tamo za jedan dan - i ugodno i korisno.
Što trebate jesti da biste izgubili kilograme u tjednu bez dijeta
- Vjeverice - mršavo meso (piletina, zec, teletina, govedina), riba, jaja, sir od sira s minimalnim postotkom sadržaja masti. Možete i sir, ali slijedite njegov sadržaj kalorija. Puno proteina sadrže orašaste plodove, ali ih je potrebno malo pojesti kako ne bi premašili normu koju je propisao naš specijalist.
- Ugljikohidrati - Izbjegavajte brzo, odaberite sporo. Oni su u izobilju u tjestenini tvrdog pirja od pšenice, povrća, mahunarki, smeđe riže, suhih marelica, jabuka, grejpa, većine voća, u gljivama i listnom zelenilu. Dodajte barem nekoliko proizvoda s ovog popisa u svoj izbornik za svaki dan.
- Masnoća - potrebna nam je polinezasićena - odgovorni su za besprijekorno stanje kože, kose, noktiju, normalnog rada reproduktivnog sustava. To su biljna ulja (suncokret, maslina, lanena sjemena, senf, amarant), avokado, sjemenke suncokreta, sjemenke sezama, orasi, proklijali pšenica, riba i plodovi mora.
Kako to možete biti i možete li brzo smršavjeti u 1 tjednu bez dijeta ako stvarno izgubite samo više od kilograma u sedam dana? Naš savjet: Ne postavljajte se za trenutnu transformaciju. Promjene se događaju postupno, a prilagođavanje vašeg tijela jednostavno je glupo. Ograničenja na vas će postići samo komplikaciju situacije, ali ne i njezinu rezoluciju.
Popis proizvoda koje smo gore dali jasno je: naša prehrana ne može se rezati ili mijenjati radi ekspresne metode. Trebao bi imati sve potrebne hranjive tvari: masti, proteini i ugljikohidrati. Ako uklonimo barem jednu od komponenti, poremetit će se zdrava ravnoteža.
Ali kompetentno sastavljeni jelovnik nije sve. Potrebno je preispitati svoj stav prema vodi. Odbijamo ga piti, ali trebala bi - do 2,5 litara dnevno. Ako se ne pridržavamo ove norme, naš će metabolizam biti spor, masnoća će ostati na svom mjestu, pojavit će se oticanje, zatvor će se pojaviti.
Ne biste trebali razmišljati o tome kako izgubiti kilograme što je brže moguće i smršavjeti za tjedan dana. Umjesto toga, trebali biste se prilagoditi sustavnom radu na sebi, svom načinu razmišljanja, stavovima i navikama. Sav ekspresni napredak je opasan i može dovesti do nepopravljivih posljedica. Naš je zadatak pronaći uistinu učinkovitu i bezopasnu metodu, što će dovesti do harmonije i dugo će pomoći u konsolidaciji rezultata. U idealnom slučaju - zauvijek.
Evo našeg popisa za provjeru da se bez problema riješi viška kilograma:
- Nabavite dijetu uravnoteženu kalorijom, što će vam pomoći da vratite fitness na lik bez da se odriče važne hrane.
- Idite na ispravan izbornik - naš će specijalist pomoći.
- Pomaknite se više: hodati, plesati, plivati, igrati se s djecom.
- Ne provodite vikend ispred televizora - odaberite aktivnosti na otvorenom.
- Domaća. Netočno povećava apetit i slabi vaše zdravlje.
- Pijte više vode - od 1,5 do 2,5 litara dnevno kako biste započeli metabolizam i riješili se edema.
U ovom smo članku razgovarali o tome kako vrlo brzo, lako i učinkovito mršaviti u tjednu bez prehrane. Pokazalo se da se ne treba očekivati značajan rezultat, ali to nije potrebno. Važno je shvatiti da je proces uklanjanja viška kilograma previše kompliciran da bi ga ubrzao. Kontaktirajte nas kako biste dobili pojedinačni program, posavjetovali se s psihologom i podržali sve svoje napore. Dopustite sebi da povratite ljepotu i harmoniju bez problema i razočaranja - napravite prvi korak do savršene figure s našim stručnjacima.