U životu bilo koje žene postoje trenuci kada je potrebno pogledati "SVE 100%". Ali nema uvijek zaliha vremena i želje. Ovdje će popularna prehrana doći u spašavanje voljenih, koja je dizajnirana samo 7 dana. Uz pomoć, tjedan dana, strelica vaše vage pokazat će minus 5-7 kg, a ten će ugodno iznenaditi!
Ritam modernog života u velikim gradovima, loša ekologija, neuravnotežena prehrana i ogroman broj jednostavnih ugljikohidrata u dnevnoj prehrani prosječne osobe doveli su do povećanja tjelesne težine i jednostavno do pretilosti. Navikli smo za grickanje u pokretu, "iskoristiti" nevolje, koristiti puno masti, pržene i slatkog, a ne fizički dovoljno naprezanja.
Iz dana u dan, naše tijelo prima višak kalorija i odbacuje ga "u rezervu". S vremenom se tijelo prestaje oduprijeti staništu i "širi se". Prekomjerna težina donosi svoje "bonuse": hipertenziju, bolesti zglobova, dijabetes i drugi. Sada je koncept uspješnosti jednak konceptu vitka. U skladu s tim, gubitak težine jedna je od naših hitnih potreba.
Na stranicama časopisa i elektroničkih publikacija opisano je mnogo dijeta. Ali ne mogu svi slijediti bez rizika za zdravlje. Baš kao što svi nemaju priliku konzultirati dobrog nutricionista. Priznajemo vam jednu od modernih prehrana, koja se, sudeći prema brojnim pregledima, već uspjela dokazati među poštenim seksom.
O prehrani voljenoj
Naziv prehrane "favorit" već govori puno. Da biste pomogli svom tijelu steknu bivšu harmoniju, proći izričit tijek čišćenja tijela od akumuliranih toksina i šljake, što znači da ozdravljenje i izgledate mlađe, sve to znači voljeti sebe. Otuda i naziv predloženog elektroenergetskog sustava.
Za prehranu je pravo raspoloženje vrlo važno. Morate jasno zamisliti konačni rezultat i postupno težiti tome. Sama "voljena" prehrana zahtijeva primjenu prilično teških ograničenja u odabiru kategorije proizvoda. Preporučljivo je konzultirati svog obiteljskog liječnika prije nego što započnete. Ova prehrana kategorički nije prikladna za kolitis, gastritis, bolesti bubrega, jetru, poremećaje u radu kardiovaskularnog sustava, kao i tijekom trudnoće, kada žensko tijelo podvrgava ozbiljnim promjenama.
Dijeta voljena 7 dana
Glavna razlika između "voljene" prehrane i mnogih drugih je u tome što se ona temelji na raznim prehrani za svaki dan. Nema mono-proizvoda svaki dan! Trajanje prehrane čini ga vrlo atraktivnim onima kojima je potreban brz rezultat. Zasićenost prehrane s korisnim proizvodima jamči sigurnost mršavljenja. Dijeta vaših omiljenih 7 dana traje.
Dijeta Omiljeni jelovnik za svaki dan
Početak prvog dana pijenja
Mi nadopunjavamo opskrbu tekućinom. Na ovaj dan jelovnik za dijetu uključuje bilo kakva pića. Mislim ne gazirano i, naravno, nije slatko.
Napravimo približni izbornik prvog dana:
- Doručak - čaša vašeg omiljenog jogurta ili kefira (ali ne više od 2% masti), zeleni ili biljni čaj (nezaslađeno);
- Juha za ručak, lagana juha od pucanja od bundeve ili peradarske juhe-250 g;
- Popodnevna zalogaja - pijenje jogurta (150 g);
- Večera je čaša mlijeka.
Možete pripremiti zdrav i ukusni koktel koktel: uzmite iz izračuna po čaši kefira, 2 žlice. l. mljevena zobena kaša i 0,5 tsp. Grozni cimet. Po želji, u koktel možete dodati 1 žlicu. l. pire krumpir iz bilo koje bobice ili četvrtine jabuke.
Nedavno su u medijima mnogo sporova o tome koji su mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, kefir) korisniji: bez masti, s malim udjelom masti (1,5-2,5%) ili masnim (2,5-3,4%). Ranije je mišljenje nutricionista bilo gotovo jednoglasno - samo su proizvodi s niskim putem. Sada postoji dovoljan broj informacija o rezultatima pozitivnog iskustva u prehrani za mršavljenje mliječnih proizvoda s različitim postotkom sadržaja masti.
Sadržaj kalorija različitih vrsta kefira: 25% kefir ima sadržaj kalorija od 50 kcal na 100 g; Kefir s sadržajem masti od 3,2% ima 56 kcal na 100 g. Kao što vidimo, razlika je u potpunosti neobična. Ali kefir s niskim putem (0,1%) već ima kalorični sadržaj od 28 kcal na 100 g, što omogućava da bude najpopularniji za sve koji žele smršavjeti na kefiru. Ovaj jelovnik prvog dana možete diverzificirati s čašom svježeg ili koktela od voća i povrća.
Želio bih jesti između glavnih obroka - piti vodu. Rezultat gubitka kilograma izravno ovisi o poštivanju dnevne norme točno obične čiste vode.
2. dana mješavina
Drugog dana možete salate od povrća, ali samo s razumnom količinom maslinovog ili suncokretnog ulja. Povrće bi trebalo biti svježe i sirovo.
Izbornik drugog dana:
- Doručak je salata od svježih rajčica i krastavaca;
- Ručak - salata od svježeg kupusa (bijela, Savoy, Peking, Bruxelles - po vašem ukusu) i dva svježa krastavaca s gomilom kopra i limunovog soka;
- Popodnevna zalogaja - dva krastavaca;
- Večera je salata od rajčice, krastavca i slatke paprike.
Mrkva može biti sjajna zalogaja. Krastavci su neophodni za one koji žele smršavjeti, jer se sastoje od 95% vode i sadrže vitamine B1, B2, B6, C i mnoge minerale, uključujući kalij, zbog velikog sadržaja soka od krastavca, karakterizira diuretski učinak koji ublažava edem i smanjuje krvni tlak. Zbog svog sadržaja niskog kalorija, krastavac je idealan proizvod za one koji se žele riješiti viška kilograma. Ali s večernjeg jelovnika još je bolje ukloniti ga.
3. dan pijenje
Približni izbornik 3. dana:
- Doručak - Koktel mlijeka (250 ml), čaša biljnog ili zelenog čaja;
- Ručak - pileća juha s brisanim povrćem (250 g);
- Popodnevna zalogaja - čaša kefira s niskim putem;
- Večera je čaša mlijeka.
Tekuća lagana hrana lako se apsorbira gastrointestinalnim traktom i brzo se zasiće. Osjetite glad između hrane - pijte vodu.
Četvrti dnevni vod
Danas organizirajte pravi praznik svog omiljenog voća. Ali samo bez banana i grožđa, sada zbog kalorijskog sadržaja.
Izbornik četvrtog dana:
- Doručak - 2 grejpfrut ili 2 narančasta;
- Ručak - salata od jabuka, kivi, narančasta;
- Popodnevni zalogaj - dvije kruške;
- Večera - narančasta ili grejpfrut.
5. dan-protein
Na današnji dan sve će biti zadovoljavajuće i ukusno.
Izbornik 5. dana:
- Riba od doručka (180-200 g) i 2 kuhana jaja;
- Pileća prsa s ručkom (200-220 g) s konzerviranim graškom;
- Popodnevni zalogaj - nisko -lagano sir (150 g) i jaje;
- Večera je sir s malim masti (100 g).
Zatim mijenjamo konzistenciju hrane s tvrdom do tekućine.
Režim za pijenje 6. dana
Izbornik za 6. dan:
- Doručak - čaša kefira s niskim putem, šalica čaja;
- Ručak - juha od pilećih prsa (250 g);
- Popodnevni zalogaj - mliječni koktel;
- Večera je čaša mlijeka.
Koktel mlijeka može biti sladak, s voćnim pireom, s zelenilom i 2 žlice nisko -latiranog sira.
7. prehrambeni dan udoban
Sedmi dan prehrane je voljen - konačni akord, dizajniran za ugodan način ograničenja. Unesite žitarice u izbornik.
Izbornik 7. dana:
- Doručak - 2 kuhana jaja, šalica čaja;
- Ručak - juha od povrća s bilo kojim žitaricama (250 - 300 g);
- Popodnevni zalogaj - grejp ili 2 jabuke ili velike kruške;
- Večera je salata od povrća s biljnim uljem.
Ujutro ustajemo na vagi i nasmiješimo se. Težina se uzima!
Prije početka bilo koje prehrane, morate razmišljati i odmjeriti sve kako biste sami odabrali optimalnu opciju. Proučimo recenzije o rezultatima prehrane "omiljene sedam dana" i njezinoj učinkovitosti ljudi koji su isprobali režim na sebi.
Dijeta voljena 7 dana pregleda i rezultata
Mnogi su pokušali koristiti proizvode koje nudi "voljena" prehrana i u kratkom vremenu postali su uvjereni u stvarne rezultate. Recenzije o učinkovitosti prehrane i dobrobit ljudi tijekom cijelog tjedna uglavnom su pozitivne.
Tko je najprikladniji za vašu voljenu prehranu? Recenzije i rezultati pokazuju da najčešće žene pribjegavaju njemu koje trebaju ispustiti nekoliko dodatnih kilograma.
Sudeći prema recenzijama, rezultate vide vrlo brzo (otprilike treći dan, masni sloj na trbuhu očito se smanjuje i volumen ruku često opada). Rezultate na nogama i stražnjici vidjet ćete samo 5-6 dana, kao što znate, da gubimo kilograme „od vrha do dna“, da je prva količina masnoće blizu pazuha, prsa, želuca i samo tada nogu.
Ako je rezultat vidljiv jednako brzo kao i kod "voljene" prehrane, gubitak kilograma ne nestaje motivaciju za gubitak viška kilograma. Upravo zbog učinkovitosti ove prehrane preporučuje se čak i gubitak kilograma za 10 kg ili više. Neki su uspjeli resetirati 20 kg ili više, izmjenjujući prehranu "voljenog" s drugom prehranom duže vrijeme. Glavni razlog za to je trenutni rezultat, nakon što je primio koji nije tako lako "razbiti" i izgubiti želju za nastavom prehrane.
Voljena prehrana bit će dobra za one koji žele izgubiti nekoliko dodatnih kilograma do ljeta ili važnog događaja i za one koji se trebaju riješiti značajne prekomjerne težine.
Ali trebate se još jednom prisjetiti da se plan snage koji nudi ova prehrana ne pridržava dugo kako bi se izbjegla oštećenje zdravlja. Najbolje je izmjeniti "voljeni" način rada s pravilnom prehranom u omjeru prehrambenog tjedna/tjedna odgovarajuće prehrane ili dijeta tjedna/dva tjedna odgovarajuće prehrane (ovisno o tome koliko lako možete izdržati režim).
Savjeti i preporuke za prehranu voljene
Žene koje su isprobale ovu prehranu daju puno savjeta, najpopularniji će biti naznačeni u nastavku:
- Pokušajte jesti hranu što je češće moguće u malim porcijama. To će vam omogućiti da ne osjećate glad i ne prejedate. Usput, ovaj je savjet koristan za svaki način napajanja.
- Pijte što više vode - to će smanjiti osjećaj gladi. Voda će također poboljšati metabolizam.
- Na početku prehrane napravite mjerenje volumena ruku, struka, kukova i nogu i svaka dva dana. To će vam pomoći da vidite rezultate čak i ako trebate izgubiti veliku težinu i u početku će ga biti teško primijetiti u ogledalu.
- Od dodatnih tvari, vrijedno je pobliže pogledati enterosorbents koji će pomoći očistiti tijelo i vitamine koji sprječavaju gubitak kose i akne zbog nedostatka nekih elemenata u tijelu.
- Na dan voća izbjegavajte proizvode s visokim kalorijom - banane, grožđe. Na dan pijenja, bolje je dati prednost mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti (ili s natpisom "prehrambeni").
- Također, svi preporučuju sport. U slučaju redovnog treninga, nećete samo brže izgubiti kilograme, već će koža izgledati dobro i lijepo, a ne mršavo, kao što je to obično slučaj nakon puno težine. Sport će također poboljšati količinu tvari.
Kontraindikacije za prehrambenu volju
Kao i svaka prehrana, i "voljena" prehrana možda nije prikladna za neke ljude. Prva i najvažnija kontraindikacija je svaka bolest prehrambenog sustava. U slučaju takvog ograničenja u prehrani, bolest se može pogoršati, što se ne može dopustiti.
Također je potrebno ispričati individualnu netoleranciju na proizvode navedene u jelovniku ili njihovo sastavljeno.
Ne koristite samo jedan proizvod bilo koji dan. Na primjer, upotreba samo kefira tijekom cijelog dana pijenja u većini slučajeva dovest će do poremećaja želuca.
Prednosti i nedostaci prehrane voljene
Nedostaci "voljene" prehrane su sljedeći:
- Kao i nakon bilo koje druge prehrane, ako ne jedete ispravno, padne kilograme mogu se vratiti za mjesec dana. Posljednji sedmi dan naziva se "izlaz iz prehrane", ali jednog dana nije dovoljan za potpunu i bezopasnu prilagodbu tijela uobičajenoj, više kaloriji i raznolikoj prehrani. Stoga se u stvari, proces izlaska iz prehrane najbolje protežu 3-4 dana kako bi se izbjeglo brzo debljanje i problemi s želucem (tada rezultat neće nestati čak ni u godini).
- Više od sedam dana, jelo na izborniku "voljeni" dijeta ne vrijedi bez pauze. Tako snažno ograničenje kalorija i dalje neće poboljšati zdravlje.
Kao što je već spomenuto, ako trebate izgubiti uistinu veliku težinu, ovu prehranu morate izmjenjivati s drugim, manje strogim. Tada su vam osigurani i zdravlje i mršavljenje.
- Možda imate loše zdravlje, posebno ujutro, ako se vaše tijelo navikne na veliku količinu hrane s visokom kalorijom.
- Um o raspoloženju gotovo je zajamčena posljedica bilo koje prehrane. Često ćete htjeti jesti. Uvijek je teško spriječiti da koristite svoje omiljene proizvode, tako da ćete biti manje stresni u ovom razdoblju. Ali glavna stvar je da se uvijek usredotočite na rezultat i zapamtite da vaše lijepo tijelo košta takve napore!
Pluze prehrane su voljene:
- Najvažniji plus "voljene" prehrane, koju su dame primijetile, jest da se vrlo lako podnosi. Tutnjava u želucu zbog pothranjenosti neće se gnjaviti, kao i stalne misli o hrani. "Omiljena" prehrana zahtijeva mnoga ograničenja, ali ako je usporedite s drugim dijetama, jasno je da prehrana nije tako stroga kao u većini njih.
- Dostupnost ove prehrane. Doista, budući da možemo pronaći sve potrebne proizvode u najbližoj trgovini, oni su jeftini. Također, vaša voljena prehrana neće oduzeti puno vremena za kuhanje hrane. Većina proizvoda s popisa već je spremna za upotrebu, neki zahtijevaju jednostavnu pripremu.
Kao rezultat toga, nakon detaljnog proučavanja svih aspekata prehrane i čitanja recenzija, možemo zaključiti da voljena prehrana zaista pomaže brzo smršaviti, a da ne zahtijeva puno novca za kupnju proizvoda i vremena za njihovu pripremu. Ali najbolje je odlučiti započeti ovu prehranu kada trebate izgubiti malu težinu od 2 do 8 kilograma. Ako želite izgubiti 10 kg i oprezno ćete odabrati manje strogu prehranu. No, smršavjeti do ljeta ili važnog događaja ispasti će bez problema uz pomoć "voljene" prehrane.