Problem mršavljenja može se riješiti na različite načine, ali većina njih zahtijeva ulaganja i dosta vremena. U isto vrijeme, postoji mnogo načina za mršavljenje kod kuće brzo i jednostavno, bez dijete, bez gubitka novca i vremena. Postoje ljudi koji su izgubili suvišne kilograme slijedeći jednostavna pravila i radeći nevjerojatno jednostavne vježbe.
Pravila za mršavljenje
Preporuča se započeti proces mršavljenja i razvoja novog izgleda proučavanjem korisnih savjeta. Ima ih mnogo, tako da ne biste trebali pokušati sve početi raditi odmah. Ali čak i neke promjene u prehrani i organizaciji vašeg dana i odmora dat će opipljive rezultate, dovoljne za inspiraciju i želju za nastavkom.
Normalna hrana
Odustanite od ideje strogih ograničenja u prehrani. Osim što stroge dijete zahtijevaju stalnu kontrolu i volju, one su teške za tijelo. U slučaju kvarova, izgubljeni kilogrami brzo se vraćaju, smanjujući sve napore na nulu.
Mnogo je učinkovitije promijeniti svoju prehranu zamjenom nezdrave hrane pravilno pripremljenom hranom koja koristi samo lako probavljive prirodne proizvode. Ova metoda će oduzeti više vremena, ali će rezultati biti trajni jer se postiže prirodnim putem.
Dijeta bi trebala uključivati:
- žitarice;
- pečeno ili kuhano meso, riba;
- orasi;
- povrće, voće;
- kruh od cjelovitog zrna pšenice;
- mliječni proizvodi niske masnoće.
Morate se pridržavati određenog plana prehrane.
Jedan od njih su frakcijski obroci. Hrana se uzima 6-7 puta dnevno u malim obrocima. Nema osjećaja gladi.
Drugo, morate napraviti duge pauze - do 12 sati. S ovom shemom jedu 1-2 puta dnevno, ostatak vremena piju samo tekućinu. Ova shema tjera tijelo da razgrađuje masne naslage.
Način rada
Broj sati koje osoba provede spavajući također utječe na težinu - nedostatak sna često rezultira povećanim apetitom. Stoga morate spavati najmanje 6-8 sati.
Raspored spavanja i budnosti odabire se prema vlastitom blagostanju. Možete slijediti opće preporuke: spavanje od 21:00 do 0:00 smatra se najproduktivnijim. Učinkovitost ovih satova omogućuje izjednačavanje svakog sata s dva.
Smanjenje količine šećera
Zamijenite li šećer zamjenom, možete smanjiti broj kalorija bez odricanja od slatkiša. Prirodni nadomjesci, poput stevije, izvrstan su posao u tome. Može se dodati pekarskim jelima, kašama i kavi.
Punjač
Izvrsno je ako imate priliku ići u teretanu ili bazen. Ali vježbanje kod kuće također daje rezultate. Dnevno 15-20 minuta, bez troškova ili putovanja, može učiniti čuda.
Mreža sadrži opise vježbi koje ne djeluju trenutno, ali su stabilne i učinkovite. Oduzimaju malo vremena - svaki 1-5 minuta. Preporuča se započeti s 1-2, a zatim postupno povećavati njihov broj.
Voda pomaže u mršavljenju
Za ubrzavanje metabolizma i smanjenje količine hrane preporučuje se:
- piti vodu prije jela - najmanje 2 čaše;
- Nakon jela ne piti ništa 2 sata.
Dovoljna je jedna čaša prije međuobroka. Minimalna količina vode dnevno je 2 litre.
Dijeta za lijene
Nema potrebe da se potpuno lišite uobičajene hrane. Ali morat ćete se odreći nekih proizvoda i načina kuhanja:
- Nemojte pržiti na ulju. Hrana se samo peče ili kuha.
- Bijeli kruh i peciva se isključuju, odmah ili postupno. Preporučljivo je jesti bez kvasca, mekinje i cjelovite žitarice.
- Postupno se zabranjuju i slatkiši. Mogu se zamijeniti voćem koje je najbolje jesti odvojeno od ostalih namirnica. Šećer je također nepoželjan, kao i gotovi sokovi i gazirana pića.
Ako se pridržavate pravila, potrebno vam je najmanje 100 g dnevno. Do kraja mjeseca rezultat će biti vidljiv.
Savjeti onih koji su već smršavjeli boraveći kod kuće
- Želja da izgubite 10 kg u tjedan dana neće se ostvariti, a motivacija i samopouzdanje će se istopiti. Realan cilj je 2-5 kg mjesečno, bez stresa, gladovanja i slomova.
- Za 3 dana zapisujte sve što jedete i pijete. Nakon toga će korekcija prehrane ići mnogo bolje.
- Zabavite se računajući koliko kalorija imate. To će vam pomoći da postavite prave ciljeve za sebe i ograničite proizvode na ono što je potrebno.
- Uklonite sve pogrešne proizvode od vidljivosti: čips, slatkiše, kolačiće. Trebali biste imati pri ruci orašaste plodove, voće i, u ekstremnim slučajevima, sjemenke.
- Povećajte unos proteina.
- Nemojte jesti u hodu ili u žurbi. Polagano jedenje osigurava dugotrajan osjećaj sitosti.
- Sve porcije trebaju biti na malim, prepunim tanjurima. To će vam pomoći da jedete manje.
- Stavite ogledalo ispred sebe i gledajte kako jedete. Ovo je nevjerojatno učinkovito - vrlo brzo ćete početi jesti polako i malo.
- Svakako se pomakni. Bez toga će mršavljenje ostati san. Ako trebate sjediti cijeli dan, ustanite i hodajte svakih sat i pol.
Ima još puno savjeta, ali ne morate učiniti sve odjednom. Dovoljno je odabrati 2-3 i isprobati koliko su učinkoviti.
Kako organizirati pokret
Kućanski poslovi i vrtlarstvo nemaju istu korist za tijelo kao posebne vježbe. Skup posebno osmišljenih pokreta pomoći će aktivirati mišiće, istegnuti tetive i održati funkcionalnost zglobova.
Na primjer, u nastavku je vježba koja se može izvoditi ležerno, ali svaki dan.
Lezite u smjeru svojih snova
Čak i vlastitu lijenost možete iskoristiti u svoju korist ako izvodite statičku vježbu.
Izvodi se natašte. Glavna radnja je ležanje.
Obratiti pažnju! Možete ležati samo na ravnoj, tvrdoj površini.
Veliki ručnik ili dva manja smotajte u valjak promjera 10-12 cm i duljine oko 40 cm. Stavite ga ispod donjeg dijela leđa. Treba se osjetiti.
Pažnja! Valjak se dosta čvrsto smota. Ako vam se vježba sviđa, omotajte valjak trakom i upotrijebite ga. Kako se naviknete i vratite prirodan položaj kralježaka, promjer se može povećavati.
S ispruženim nogama okrenite stopala paralelno jedno s drugim i spojite nožne palčeve. Ispružite i ruke iza glave, dlanove postavite paralelno. Spojite male prste.
Cijela vježba traje 5 minuta, no bolje je započeti s kraćim vremenom. Glavno načelo je da se osjećate ugodno u ovom položaju.
Ako svaki dan ležite u smjeru svojih snova, trbuh će vam se stisnuti, a masne nabore na leđima će nestati. Ovo treba raditi pažljivo - nemojte skočiti kada završite, već ustanite nakon što se prvo otkotrljate na bok s valjka.
Ovo je japanska vježba iz cijelog kompleksa dizajniranog za održavanje optimalne kondicije. Na temelju toga možete razviti vlastite vježbe, kao i odabrati druge jednostavne vježbe koje će pomoći vašem tijelu da postane vitko.
Razvijte naviku raditi 2-5 takvih kratkih vježbi. To će trajati 15-20 minuta. Za mjesec dana rezultat će biti vidljiv - želudac će se stegnuti, težina će se smanjiti.
Bez ulaganja
Narodni lijekovi ponekad pomažu postići rezultate koji se ne postižu skupim lijekovima. Zamjetan učinak postiže se s poremećajima ravnoteže vode i soli i povećanim apetitom.
Masni sloj obično zahtijeva puno više napora.
Uobičajeni recepti
Kada razmatrate mogućnost korištenja narodnih lijekova, trebali biste analizirati vjerojatne rezultate sa stajališta vlastitog zdravlja.
Jabučni ocat
Piju ga s medom – na čašu vode 1 žlica octa i malo meda. Nema zadanih proporcija; piće mora biti ukusno.
Prijem - prije jela.
Ovaj lijek će izazvati pogoršanje ako je kiselost želuca povećana.
Zeleni čaj
Piju se i prije jela. Ovo vam malo smanjuje apetit.
Nakon jela, trebali biste se suzdržati od pića 1-2 sata.
Sadrži kofein, ne preporučuje se u velikim količinama hipertenzivnim bolesnicima.
Limun-med limunada
Pripremite po ukusu – u čašu možete iscijediti do pola limuna. Tijelo prima antioksidanse; ako ga pijete prije jela, smanjuje vam se apetit.
Začini
Crni papar, kurkuma, kajenski papar, cimet pomažu smanjiti apetit i normalizirati važne procese u tijelu.
Začini se konzumiraju: u čistom obliku, u salatama ili pićima.
Đumbir, koji se kuha s limunom i medom, pomaže u sagorijevanju masti. Također se preporučuje redovita konzumacija češnjaka.
sokovi
Za mršavljenje koriste se sokovi od peršina, aloe i brusnice.
Peršin se umuti mješalicom i pomiješa s vodom uz dodatak limuna (med po ukusu). Piti na prazan želudac 5 dana s pauzama od 10 dana. Postoje kontraindikacije.
Brusnice se konzumiraju u obliku soka bez dodataka svakodnevno, prije jela.
Porcija soka od aloje je 150 ml. Piti prije jela.
ulja
Kokos i maslac preporuča se dodati jakom čaju i kavi. Ovo djeluje samo u pozadini ograničenja hrane - vraća ravnotežu masti i smanjuje osjećaj gladi.
Bakterije
Konzumacija živih jogurta, kiselog mlijeka i drugih mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće djelomično zamjenjuje obroke i održava ravnotežu proteina u tijelu.
Korisna crijevna mikroflora poboljšava probavu i cjelokupno zdravlje.
Napici i jogurti neće vam pomoći da izgubite 5 kg u tjednu bez dijete i fizičke aktivnosti. Nakon uklanjanja viška tekućine iz tijela, gubitak težine se usporava.
Studira botaniku
Vitkost možete vratiti uz pomoć ljekovitog bilja. U ovom slučaju neće biti brzog rezultata. Sve metode temeljene na prirodnim darovima zahtijevaju vrijeme i redovitost. Prve vidljive promjene volumena pojavljuju se tek nakon 3-4 tjedna.
Istovremeno se čisti jetra, eliminiraju toksini i poboljšava probava. Rezultati traju dugo.
Razgradnja masti
Kineska limunska trava - kuha se kao čaj, dodaje se običnim listićima čaja.
Smanjen apetit
Korijen bijelog sljeza – oblaže stijenke želuca, ubrzavajući zasićenje. Sjemenke lana i sezama imaju ista svojstva.
Biljke koje povećavaju volumen tijekom probave: alga, spirulina, mjehuraš.
Uklanjanje viška tekućine
Najjednostavnije opcije su čičak, kamilica, sena, trputac, preslica. Uklanjanje vode iz tkiva događa se brzo, a rezultati do 5 kg mogu se postići jednostavno, bez dijeta, u 5 dana.
Aktivacija probave i ubrzanje metaboličkih procesa
U tu svrhu konzumiraju se: komorač, krkavina, kopar, sena, rabarbara, sladić, listovi brusnice, ružmarin, stolisnik, maslačak.
Većinu ovih biljaka možete sami sakupiti, osušiti i pripremiti kao uvarke.
Dodajte 1 žlicu suhe biljke u čašu kipuće vode. Morate piti u malim obrocima, 50-100 ml tijekom dana, po mogućnosti na prazan želudac.
Po želji, osoba može dovesti svoje tijelo u red bez ulaganja novca. Normalizacija procesa i težine događa se bez tableta, skupih članarina u teretani i drugih troškova.
Rezultati se razvijaju polako jer bilje i zdrava hrana postupno, ali postojano aktiviraju prirodne procese. Izgubljeni kilogrami neće se vratiti ako nastavite slijediti dobre navike koje ste razvili.