Zahvaljujući našim zajedničkim naporima i eksperimentima, razvijena su pravila za mršavljenje koja vam omogućuju:
- Izbjegavajte stroga ograničenja u prehrani
- ne brojite kalorije u hrani
- odaberite proizvode prema vlastitom ukusu
- ne uskratite sebi slatkiše i brašno
- učinkovito se nositi sa stagnacijom napretka
Kako se natjerati da smršavite ako nemate volje
Način prehrane o kojem danas pišem temelji se na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Neću ulaziti u teoriju. Poanta današnjeg članka je osmisliti dijetu u kojoj ne morate biti tužni navečer za hladnjakom i u isto vrijeme nastaviti gubiti na težini.
Zahvaljujući tome, nećete imati "slomove", depresiju i povremenu želju da odustanete od svega. Ovo je najvažnija točka pri mršavljenju, o kojoj malo ljudi razmišlja. Samo dugoročno pridržavanje načela prehrane za "mršavljenje" dovest će do pristojnih rezultata. Držite li se stroge dijete tjedan ili čak dva, možete izgubiti nekoliko kilograma. Ali sve će se to vratiti zajedno s povratkom na normalnu prehranu. O tome sam više puta pisao: nije dovoljno izgubiti težinu, glavno je održati rezultat. A to je moguće samo ako promijenite svoje prehrambene navike. Upravo u tome ću vam pomoći.
Kako izgubiti 5 kilograma u tjedan dana i skinuti salo na trbuhu
Pa, još malo o pripremi. Mnogi ljudi misle da je za mršavljenje potrebno samo zatvoriti usta. Ovo je fundamentalno pogrešno. Priprema za mršavljenje je priprema za novi način života. Ne, neće postati složeniji ili asketskiji, jednostavno će postati drugačiji. Ako želite što prije početi dobivati rezultate, morate biti spremni strogo se pridržavati osnovnih pravila:
- Važite se svaki dan u isto vrijeme (idealno ujutro nakon svih postupaka kupanja)
- Mjerite interesne krugove svaka tri dana u isto vrijeme (najbolje ujutro)
- Dnevno vođenje dnevnika prehrane
Ovi koraci omogućit će vam da počnete mršavljenje potpuno opremljeni. Mislim da je jasno da jutarnje vaganje pokazuje minimalnu težinu. Ako isti dan provjerite težinu navečer, vidjet ćete barem 1 kg više nego da ste se vagali ujutro. I pogrešno ćete misliti da ste se udebljali. Stoga odaberite određeno vrijeme za vaganje jednom dnevno i pridržavajte ga se.
Vrlo je važno i mjerenje opsega tijela u kojem ćete mršavjeti. Događa se da težina ostane ista nekoliko dana zaredom, ali se volumen smanjuje. Ovo je također gubitak težine. Samo ne zbog kilograma, nego zbog volumena. To se događa zbog promjene u postotku sastava masti i mišićnih komponenti u tijelu. A "Dnevnik ishrane" je najvažnija stvar u cijeloj ovoj stvari. Trebali biste zapisati svaki obrok koji pojedete tijekom dana. Jedino tako ćete shvatiti što i koliko jedete. A ovo je prvi korak do uspjeha. Najbolji rezultat koji je postignut takvom ugodnom dijetom bio je minus 4, 6 kg tjedno. Ali to je uglavnom zbog činjenice da je početna težina prilično velika - više od 100 kg.
Kako lako smršaviti kod kuće za 5 ili 7 kg
Pa, dosta lupanja, idemo odmah na jelovnik. Osnovno pravilo prvih 4-6 tjedana bit će sljedeće: za doručak ćemo jesti samo ugljikohidrate. To će tijelo održavati u stalnom deficitu ugljikohidrata, ali ga neće ostaviti potpuno bez njih. Ova tehnika vam omogućuje da smanjite težinu za 1-1, 5 kg tjedno tijekom prvog mjeseca ili jedan i pol. Ovisi o vašoj sreći. Tako se možete riješiti prvih šest kg u prvom mjesecu. Ili možda više. Ili manje. Puno ovisi o početnoj težini. Ali na minus 5 kg u prvom mjesecu bez sumnje možete računati. I sama sam dobila upravo takav rezultat, unatoč činjenici da nemam višak kilograma i cilj mi je bio samo skinuti višak masnoće sa strane.
Dakle, evo jelovnika kojeg preporučujem da se držite prvih mjesec dana:
ponedjeljak
Doručak
- komad biskvita
- čaj ili kava bez šećera
Međuobrok
- 2 kuhana jaja
- čaj ili kava bez šećera
Večera
- Salata od svježih krastavaca i rajčice*
- Komad kuhane ili pržene govedine
- čaj ili kava bez šećera
Popodnevni snack: tvrdi sir
Večera: porcija pržene ili pečene ribe
utorak
Doručak
- heljdina kaša
- 2 kriške kruha s maslacem
- čaj ili kava bez šećera
Međuobrok
- Šaka orašastih plodova s medom i sirom
- čaj ili kava bez šećera
Večera
- Juha od mesa ili povrća
- Komad kuhane ili pržene piletine
- čaj ili kava bez šećera
Popodnevni snack: svježi sir s prirodnim jogurtom
Večera: Omlet od 2-3 jaja
srijeda
Doručak
- palačinke s maslacem ili kondenziranim mlijekom
- čaj ili kava bez šećera
Međuobrok
- 2 kuhana jaja
- čaj ili kava bez šećera
Večera
- salata od svježeg kupusa i mrkve*
- Par mesnih kotleta (izbjegavati kruh)
- čaj ili kava bez šećera
Popodnevni snack
- Tvrdi sir
- čaj ili kava bez šećera
Večera: svježi sir s prirodnim jogurtom
četvrtak
Doručak
- zobena kaša
- 2 kriške kruha s maslacem
- čaj ili kava bez šećera
Međuobrok
- Šaka orašastih plodova s medom i sirom
- čaj ili kava bez šećera
Večera
- juha od mesa ili povrća
- prirodne kobasice, kuhane ili pržene
- čaj ili kava bez šećera
Popodnevni snack
- Svježi sir s prirodnim jogurtom
- čaj ili kava bez šećera
Večera: pečena riba
petak
Doručak
- Komad torte ili pite
- čaj ili kava bez šećera
Međuobrok
- 2 kuhana jaja
- čaj ili kava bez šećera
Večera
- salata od patlidžana i slatke paprike*
- Porcija kuhane govedine ili piletine
- čaj ili kava bez šećera
Popodnevni snack
- Svježi sir s prirodnim jogurtom
- čaj ili kava bez šećera
Večera: Mesna štruca s jajetom i lukom
subota
Posni dan
nedjelja
Doručak
- ječmena kaša
- 2 kriške kruha s maslacem
- čaj ili kava bez šećera
Međuobrok: čaša kefira
Večera
- Juha od povrća ili mesa
- Pržena riba
- čaj ili kava bez šećera
Popodnevni snack
- Tvrdi sir
- čaj ili kava bez šećera
Večera: omlet
Recepte za primjere salata možete pronaći na bilo kojem kulinarskom blogu. Jako mi se sviđa pažljiv i pedantan pristup kuhanju. Sve je dokumentirano i fotografirano. Nemoguće je pogriješiti.
Ako pažljivo proučite gornji jelovnik, primijetit ćete nekoliko obrazaca koje smatram vrlo važnima za uspješno mršavljenje:
- Smjenjuju se dani kada je doručak ili zdrav ili ukusan. Važna psihološka točka za izbjegavanje slomova. Pritom, u danima kada jedete kolače, najvjerojatnije ćete mršavjeti istim tempom kao i na dan sa zdravim kašama. Tijelo ne mari odakle dobiva ugljikohidrate kada ima akutni nedostatak. Odnosno, od slatkiša se nećete udebljati.
- Ako jedete kašu za doručak, onda juhu za ručak. Ako doručkujete kolač, onda za ručak obavezno salatu od svježeg povrća. Takve su manipulacije osmišljene kako bi se smanjili mogući problemi s gastrointestinalnim traktom.
- Obavezna prisutnost dana posta jednom tjedno.
A potrebno je posebno reći o danima posta.
Kako izgubiti 2 kg u 2 tjedna
Kada počnete gubiti na težini, prvih nekoliko tjedana bit će prilično optimistični. U prvom tjednu sasvim je moguće izgubiti 3-5 kg. U drugom i trećem tjednu napredak će se usporiti, ali ćete i dalje imati dobar rezultat – oko 2 kg tjedno. Ali nakon mjesec dana gubitak težine može se usporiti, pa čak i potpuno prestati.
O tome sam više puta govorio - prvo, tijelo se rješava viška tekućine i visceralne "unutarnje" masnoće. U ovoj fazi mršavljenje je prilično jednostavno, jer se tijelo samo rado rješava viška kilograma. Ali tada počnete sagorijevati potkožno masno tkivo, koje je strateška rezerva energije, i tada se vaše tijelo iz vašeg saveznika pretvara u neprijatelja.
U ovim novim uvjetima gubitak kilograma tjedno bit će već uspjeh. A kako se proces ne bi usporio, dani posta su upravo ono što je potrebno. Priznajem, prije nisam ozbiljno shvaćao ovu pojavu, smatrajući dane posta jednostavno maženjem za ljude koji su tijekom blagdana obilno jeli i odlučili postom vratiti svoju vitkost za nekoliko dana. Usput, još uvijek mislim da je ovaj pristup gubljenje vremena.
Ali dodati dan posta zdravoj prehrani potpuno je drugačija slika. I u to su me uspjeli uvjeriti članovi naše grupe. Hvala ti za to. Ako se još sjećate, u fazi aktivnog mršavljenja bilo bi dobro vagati se svaki dan kako biste pratili svoj napredak. A sada, kada vidite da je težina ostala ista 3-4 dana zaredom, pod uvjetom da nije bilo promjena u prehrani, vrijeme je da napravite dan posta. Ne znam kako radi, ali stvarno gura težinu još niže.
Moje vlastito iskustvo: minus 1 kg dnevno nakon voćnog dana posta
Koji su dani posta?
U ovom trenutku znam za 4 učinkovite metode:
- kefir istovar
- istovar voća
- čaj s mlijekom
- istovar čokolade i kave
Neću sad o ovome. Napravit ću detaljan opis svakog od njih u sljedećem članku u narednim danima.
Često postavljana pitanja o prehrani
Koliko god pomno pokušavao zapisati osnovna pravila dijete, uvijek ima "nerazumljivosti". Ovdje sam zapisao najčešće postavljana pitanja, ako sam nešto propustio, pitajte u komentarima.
Koje veličine trebaju biti porcije?
Nema potrebe brojati broj proizvoda i veličine porcija. Glavno je jesti dok ne osjetite sitost.
Ne mogu jesti onoliko koliko tvoj jelovnik kaže
Ovo nije potrebno. Jelovnik je dan tako da znate koju hranu možete jesti i u koje vrijeme. Uopće nije potrebno pokušavati strpati svu označenu hranu u sebe. S vremenom više nećete morati ni jesti 5 puta dnevno. Potreba za hranom postupno će se smanjivati, a bit će vam dovoljna 3 obroka.
Kako brojati kalorije ovdje
Nema potrebe brojati sadržaj kalorija u hrani. A ovo je jako veliki plus. Ako se vaša prehrana temelji na svježem povrću (vlaknima) i mesu, tada nikada nećete pojesti više nego što vam je potrebno. Zapravo, ako znate i volite brojati kalorije, onda vam moja dijeta ne treba. Smršavit ćete na niskokaloričnoj dijeti.
Što raditi za praznike
Zaista važno pitanje, jer kod dugotrajnog mršavljenja neizbježni su trenuci kada se nađete na gozbi i ne znate kako se ponašati. Odgovor je jednostavan: opustite se i uživajte. Nemojte pokvariti svoj odmor. Sutra će biti novi dan i nastavit ćete svoj put do idealne figure. Danas se odmorite.
Je li moguće slano i dimljeno
Moguće je, ali morate biti spremni na to da ćete ujutro na vagi vidjeti +1 kg. Nije strašno, to je samo tekućina koju sol zadržava u tijelu. Ali psihološki je teško. Da biste jeli dimljenu ribu i ne bili previše uzrujani, jedite dimljenu ribu prije dana posta. Tijekom istovara sva će tekućina nestati.
Što učiniti nakon prvog mjeseca mršavljenja
Sve ovisi o vašim težnjama. Možete se nastaviti pridržavati navedenog jelovnika ili ga početi mijenjati "za sebe". Moja je vlastita prehrana ovih dana prilično jednostavna. Nije mi cilj smršaviti, nego održati rezultat, pa imam 3 obroka dnevno. Doručak i ručak su apsolutno standardni: tjestenina, majoneza, kruh - sve je to na mom meniju, ali samo za doručak i ručak. Večera je uglavnom bez ugljikohidrata - meso, plodovi mora ili jaja. Ova dijeta mi omogućuje da zadržim rezultate dobivene pravilnom prehranom.
Nemam vremena za sport
Sport nikako nije preduvjet za mršavljenje. Izuzetno poželjno i učinkovito, da, ali sport i tjelesna aktivnost nisu nešto bez čega mršavljenje neće započeti.
Koliko dugo se pridržavati pravilne prehrane
Kao što vidite, rezultat dobivaju svi koji shvate jednu jednostavnu istinu: možete izgubiti težinu bez dijeta i strogih ograničenja. Uzmite namirnice koje volite, odredite njihov sastav i jedite ih u vrijeme koje odgovara njihovom sastavu (doručak – ugljikohidrati, ručak – proteini, masti, vlakna, večera – proteini). I smršavit ćete.
Ako želite odlučiti koliko dugo ćete se morati pridržavati takve dijete, možete uzeti u obzir "u prosjeku" minus 3 kg mjesečno. I opet, neki će mršavjeti brže, neki sporije, ovisno o početnoj težini i stupnju motivacije. Glavna prednost ove dijete je što je se možete držati koliko god je potrebno.
Sve što vam mogu obećati je da će vam se svidjeti kada jednom počnete. Zato što je pristup mršavljenju koji sam opisao vrlo različit od svega što ste prije isprobali.
Sretno na putu do figure iz snova.