Kako izbjeći misli o gubitku kilograma bez prehrane ako svi pokušavaju smanjiti prehranu na bolan minimalni kraj srušenjem i novim skokom strelice u vagama naprijed? Međutim, nutricionisti i psiholozi su sigurni: postoji izlaz! I ne leži kroz želudac, već kroz ... glavu.
Rješavanje problema kako smršavjeti bez prehrane, izuzetno je važno postaviti se na pravi val mršavljenja. Nakon što je mrzio višak kilograma, ne zaboravite da su dosadni kilogrami koji pokvare lik također vi, a ne neki neprijatelj koji treba zastrašiti i voziti preko zida tvrđave, nastavljajući se bojati da će ga ponovo preći. Je li vrijedno izmisliti građanski rat ako stvari možete urediti u domaćoj politici?
Kako smršavjeti bez dijeta: tipične pogreške i prazne nade
Prehrana s niskom kalorijom, redoviti sport, beskrajna kontrola, ali ... pitanje je i dalje otvoreno! Kilogrami, tako lako odlazeći na samom početku procesa mršavljenja, čini se da su svaki dan samo teže, ali raspoloženje, naprotiv, pada. Opet od tuge, pretplata na teretanu smiri se na samom dnu torbe i tako štetne, ali takvi vjerni pomoćnici svim tužnim djevojkama vraćeni su na jelovnik. I tako - sve do sljedećeg napada nazvalo "Kako smršavjeti bez dijeta" ...
Ovaj je postupak dobro poznat ne samo za beskrajno gubitak kilograma, već i stručnjacima za pravilnu prehranu. I u takvom ponašanju identificiraju nekoliko pogrešaka u kojima ćete vjerojatno prepoznati svoje. I dok ne uklonite sve ove pogreške, nećete naći odgovor na pitanje kako brzo smršavjeti bez dijeta kod kuće.
Pogreška 1: Nadam se brzom rezultatu
Namjeravajući smršavjeti, osoba podsvjesno čeka brzu i velikodušnu nagradu za svoju odlučnost, naime, očekuje da će dodatni kilogrami napustiti brzo i bez traga. Ali gubitak kilograma nije igra kockanja s pobjedom, već kuhani obiteljski kapital: s pravom ručkom, bit će dovoljno dugo, ali morat će puno raditi. A ako vas zanima samo kako brzo izgubiti kilograme bez dijeta, budite spremni na činjenicu da će težina otići nedaleko i uskoro će se vratiti.
Pogreška 2: Izračun trajnog pokazatelja
Nakon što smo odlučili smršavjeti bez dijeta kod kuće, prvo što obično radimo je naglo „osiromašiti“ i smanjiti prehranu. Tipična i gruba pogreška! Svaka promjena u planu snage usmjerena na "smanjenje zadovoljstva" uzrokuje impresivan prvi učinak, jašući od oko 10% viška. Tekućina napušta tkiva, crijeva se čiste, proteini se izlučuju, što dovodi do gubitka mišićne mase, ali ne utječe na "naslage" masti. Oni se tope kasnije, ali to će se dogoditi polako (ako je višak težine velike, može proći nekoliko godina da se bori) i samo ako je to stalna pravilna prehrana.
Naše tijelo je snažni poslovni izvršni direktor koji je naviknut na uzgoj budućnosti, pa se jednostavno neće riješiti svog „blaga“. Naprotiv, često se oporavlja nakon prvih gubitaka, a posebno ako je prehrana namjerno osiromašena i nije uravnotežena, tijelo počinje spasiti stanice koje prijete gladi, a pretvara se u masnoću ne samo da je malo prihode izvana, već i vlastiti rezervi proteina.
Pogreška 3: Kontinuirana kontrola težine
Kontrola vaganja nakon svakog obroka ili treninga standardno je zanimanje svih koji traže odgovor kako brzo smršavjeti bez dijeta. Radost svakih stotinu "napustile" grama i drame zbog stotinu "novo stiženih" intenzitetom strasti vrijedna je grčke tragedije. U međuvremenu, česta vaganja daje lažni osjećaj kontrole i ne pomaže zamisliti pravu sliku.
Uloga se igra do doba dana u kojem ste vagani i faza menstrualnog ciklusa, pa čak i položaj vaga na podu. Naravno, morate vagati. Ali stručnjaci se slažu - vaganje više od jednom tjedno ili čak deset dana lišeno je bilo kojeg značenja, bez obzira želite li brzo smršavjeti ili samo slijediti stanje vašeg tijela.
Pogreška 4: Nedostatak očitog cilja
Često razmišljamo o tome kako smršavjeti bez dijeta, ali gotovo nikada - zašto nam treba. Čudno, zar ne? Uostalom, svaka priča o gubitku kilograma ima cilj: postati lijepa za novogodišnji praznik, ponovno ući u vjenčanicu, pokazati se na plaži na odmoru ... Međutim, sve su to zadaci namijenjeni kratkoročnom perspektivi, određeni trenutak. Što će se dogoditi kasnije - kao da je u magli. A ovo je temeljni trenutak. Postavljanjem sebe cilj gubitka kilograma bez prehrane ili dijeta, psiholozi preporučuju da se ne ograničavaju na jedan predmet ili događaj.
Potrebno je zamisliti promjenu u životu u svim detaljima, podebljano i kardinalno. Izgubit ću težinu i izgledat ću potpuno drugačije, zauvijek. Postat ću sigurniji u sebe, i stoga će uspješnije naći bolje djelo, nadahnjit ću svog supruga na vezu, o čemu sam uvijek sanjao, potpuno se promijenio i konačno ću početi razumijevati svoje tijelo i živjeti u skladu sa sobom. Ovako je potrebno formulirati svoju želju da smršavite - ne kao posljednja točka patnje, već kao "ulazna vrata" u novi život.
Kako smršavjeti bez dijeta: "Crno računovodstvo kalorija" i drugi trikovi
Da ne postanete vitkiji do nekog događaja, već da promijenite svoj stav na višak kilograma i naučite kako jesti ispravno-to je možda jedini način da izgubite kilograme bez dijeta.
Stalna "špijunaža" iza težine i tuge zbog činjenice da kilogrami ne kreću sateliti. I vjera u mogućnost vašeg tijela i sposobnost pregovora s njim i razumjeti da će vam pomoći.
Kako smršavjeti bez dijeta brzo i kod kuće? Jednostavna, ali učinkovita tehnika - počnite izračunavati kalorija konzumiranu na dan. Računati? I sada ćemo se baviti "crno računovodstvom", stvarajući gotovo nevidljivo u odnosu na opću pozadinu, ali još uvijek postojeći proračunski deficit. Iz vašeg dnevnog rezultata uzmite 500 kalorija, ali ne odmah, ali postupno, u roku od jednog i pol do dva tjedna.
Tražeći načine za mršavljenje bez dijeta, mi, u stvari, sanjamo jedini pravi put zdravog postojanja. Dobar plan prehrane pomaže obnovi metabolizma koji je započeo pod utjecajem okolnosti i prilagođavanje prehrane na takav način da jedemo u volumenu da je zaista neophodno, bez davanja tijela za očuvanje viška ili hitnog rada. Brzi gubitak kilograma ne omogućava sve organiziranje na ovaj način, prvo odustajanje od stresa, a zatim razočarati u sebe od povratka kilograma.
Kako smršavjeti bez prehrane i osjećaja gladi
Ne bojte se gladi -Prvo, s glatkim smanjenjem dnevnog kalorija, bit će vam puno lakše prilagoditi vam se nego na početku bilo koje prehrane. Drugo, prve žrtve vaše "reforme" trebale bi biti brzi ugljikohidrati- Uklonite sva peciva iz prehrane, brze hrane, i sve što se s pravom smatra "teškom" hranom.
Tajna je da ovi proizvodi uzrokuju oštar skok šećera u krvi, što zauzvrat dovodi do oslobađanja inzulina i novog osjećaja gladi. Trebat će 3-5 dana da se izbiju iz ovog začaranog kruga, u kojem glad nagrađuje s puno praznih kalorija koje uzrokuju još veću glad (plus psihološki trening). Upotrijebite ovo vrijeme za uvođenje proizvoda bogate vlaknima u svoju prehranu: vlakna se dugo obrađuju, ne dopuštajući gladovanje i pruža dobro čišćenje crijeva. A zdrav probavni sustav potreban je da bi se kvalitativno apsorbirao hranu i riješio viška. Dakle - obogatiti prehranu korisnim vlaknima!
Idite na frakcijski sustav energije Za mršavljenje-5-7 puta dnevno u malim dijelovima. Usput će vam biti lakše primijetiti "male grijehe" poput čaja s tri žlice šećera po šalici ili gotovo nevidljivih sendviča između doručka i ručka. Razmislite o sebi kako je bolje za vas s takvim "slabostima", pogledajući kalorijski stol.
Ali postoje dobre vijesti - o tome da izgubite kilograme bez prehrane, kroz prstima možete pogledati poznato pravilo "ne nakon šest". Iznenađujuće, s normalnom frakcijskom uravnoteženom prehranom, nanosi više štete nego koristi. Većina dijetetologa preporučuje laganu večeru u 2-3 sata posjeta jastukom: ovo će poboljšati san i neće dopustiti da tijelo odluči da gladuje, pa morate hitno skladištiti masnoću. Tako: Nakon šest, možete i trebateAli mudro!
Spominjanje vode u razgovorima o pravilnoj prehrani zaglavilo se u zubima? Ne možete nigdje dobiti od ovoga: čista voda je najvažnija komponenta u odgovoru na pitanje kako smršavjeti bez dijeta. Ruka na srcu - pijete li stvarno dovoljno? Nažalost, čak i znajući o prednostima vode za metabolizam, mnogi od nas piju i ne dobivaju normu. 
Dvije ili tri čaše vode pijane u jednom sjedenju, kad ste se sjetili da još dugo niste pili, neobično, ne nadoknađuju potrebu tijela. Ali gotovo vam je zajamčeno da ćete dobiti otekline i prepun mjehura. Morate piti vodu tijekom danaAli malo po malo! Ako uđe u tijelo stalno, ali u malim dijelovima, onda ima koristi, a ako se jednostavno napumpa, izaći će tako lako kao što ulazi.
Želite znati kako smršavjeti bez dijeta? Za početak, odgovorite na pitanje: "Koliko često igrate sport i koja su fizička aktivnost prisutna u vašem životu?" Da ne mučite tijelo iscrpljujuće dijetom, prvo morate fizički utjecati na dodatne kilograme. Nema vremena za fitness sobu - preuzmite tisak ispred televizora kod kuće, idite kući pješice, idite do podova, zaobilazeći lift. "Office Fitness" može postati smiješno natjecanje - napustiti automobil za četvrtinu s posla i prošetati se, popeti se i pobjeći na eskalatorima u podzemnoj željeznici, ako barem nekoliko sati izađe na ulicu da žuri.
Sanjate li da gubite kilograme bez dijeta kod kuće? Slušajte jazz!
Prije gubitka kilograma bez dijeta, naučite slušati svoje tijelo. Ako želite jesti, jedite, ali ne jedite. Ako smatrate da možete provesti dan, ograničavajući se u hrani, dogovoriti dan posta na jabukama, lubenici, heljdi, kefiru itd.
Ne zadavite svoje ćudljivosti: njihov učinak uvijek pozitivno utječe na raspoloženje i povjerenje u njihove sposobnosti. Slažite se sa sobom o danima varanja: od jutra do večeri, na primjer, jednom tjedno možete pojesti svu svoju omiljenu štetnu hranu, a sljedeći dan organizirajte sebi istovar na laganoj prehrani. To će pomoći i ublažiti stres i smršaviti bez dijeta.
Razmažite se ne samo hranom: kozmetičke postupke, uključujući domaće, učinit će vaše tijelo dobro -atraktivnijim i privlačnijim, a svi znaju o gubitku kilograma i svojstvima zacjeljivanja u kupki. Sustav i pravilnost su također važni ovdje: postupno povećavajući vrijeme boravka u parni sobi, postići ćete najbolje rezultate i možete brže smršavjeti bez prehrane. Ali nemojte zaboraviti konzultirati liječnika zbog nedostatka kontraindikacija u ovom tradicionalnom ruskom slobodnom vremenu.
Kako inače možete smršavjeti bez dijeta? Pokušajte jesti male porcije od malih ploča, malih uređaja. Znanstvenici tvrde da ćete biti psihološki zasićeni, jer vaš mozak doživljava takav dio uobičajenog. Također su sigurni da postoji samo jedno iz jela tamnih boja, posebno za plavu - to je najviše "ne -apete". A pratnja je važna za hranu: klasična glazba i jazz improvizacije pomoći će nam da jedemo sve više i više za uživanje u hrani. Slažem se, razvoj glazbenog ukusa i horizonta dobra je nuspojava gubitka kilograma bez prehrane!