Kako smršavjeti bez dijete, bez iscrpljivanja teškim fizičkim vježbama i bez gladovanja? Sve je puno jednostavnije nego što se čini, a svaka žena može pronaći savršenu figuru.
Primjeri motivacije, kako se prisiliti da smršavite
Prije svega, žene koje su spriječene prekomjernom težinom trebaju postaviti cilj - izgubiti težinu, postati vitke, mlade i lijepe. Prava motivacija tu puno pomaže. Psiholozi kažu da pretile žene koje se odluče riješiti viška kilograma mnogo lakše pronalaze motivaciju za sebe od onih s malo viška kilograma.
<1_img_centar_700>Na primjer, možete kupiti haljinu o kojoj ste dugo sanjali, ali nekoliko brojeva manju. Ovo će biti izvrsna motivacija, pogotovo ako haljinu objesite pored ormara na istaknuto mjesto.
Možete kupiti kartu za more i kupiti skupi i lijepi kupaći kostim - tako se možete i nagovoriti da skinete koji kilogram viška.
Mnoge žene pronalaze hobi za sebe, želeći izgubiti težinu. To može biti ples, aerobik, bilo koje aktivne aktivnosti koje pomažu u sagorijevanju viška kalorija.
Možete se čak posvađati s djevojkom ili mužem da ste, svakako, mršavjeli. Nagrada za vaš dobitak bit će vitko i zategnuto tijelo.
Muškarci koji žele smršaviti mogu pronaći trening u teretani, i to ne samo smršavjeti, već stvoriti lijepu figuru u samo nekoliko mjeseci. Kao motivacija mogu poslužiti plakati sa sportašima u dvorani.
Pravilna prehrana za mršavljenje
<2_img_centar_700><3_img_centar_700><4_img_centar_700>No, malo je vjerojatno da će čak i prava i snažna motivacija dati pozitivne rezultate ako se ne uspostavi zdrava prehrana koja potiče mršavljenje. Prehrana koja je bogata hranjivim tvarima i ne sadrži prazne kalorije pomoći će vam da budete vitkiji, ali i ozdraviti vaše tijelo.
Kako biste trebali pravilno jesti?
Zdrava prehrana pomoći će čak i tinejdžeru da izgubi težinu, jer su dijete kontraindicirane u mladoj dobi.
- Osnova zdrave prehrane nužno je raznolika, pravilno uravnotežena prehrana. Prvo, takva hrana nikada neće dosaditi, a tijelo će svakodnevno primati razne hranjive tvari. Drugo, pravilno sastavljen jelovnik za svaki dan pomoći će vam da se bez muke riješite viška kilograma.
- Pazite da na stolu budu samo svježi proizvodi. Kada se dugo čuva, hrana gubi većinu svojih hranjivih tvari. Hranu treba kupovati svaki dan.
- Budite sigurni da lavovski dio dnevnog jelovnika treba biti sirovo povrće i voće. Povrće i voće sadrži mnogo vlakana, što poboljšava metaboličke procese, što dovodi do bržeg sagorijevanja viška kalorija.
- Obavezno pratite kompatibilnost određenih proizvoda. Mnoge namirnice se ne preporučuju jesti u isto vrijeme. Na primjer, nutricionisti ne preporučuju jesti krumpir u isto vrijeme s mesom.
- Naravno, svatko tko želi brzo smršaviti bez dijete trebao bi naučiti brojati kalorije koje pojede svaki dan. Upravo je neravnoteža unesenih kalorija najčešće kriva za to što dobivamo višak kilograma.
Od velike važnosti u mršavljenju je režim vode. Svaki dan potrebno je piti najmanje jednu i pol litru čiste vode. Štoviše, to bi trebala biti čista voda, a ne čaj, kava, razna pića i sokovi.
Mršavljenje je dug i mukotrpan posao. Što nutricionisti preporučuju da uvrstite u svoj jelovnik? Prije svega, važan je doručak. Doručak treba biti hrana s ugljikohidratima. Ne odričite se slatkiša ujutro.
Ne možete gladovati, jer je glad veliki stres za tijelo. Ručak bi trebao biti proteinski. Dijelovi ugljikohidrata i nužno biljnih vlakana. Večera treba biti lagana. Može biti mlijeko, žitarice.
Radi vitke i uredne figure, vrijedi kategorički odbiti slanu i prženu hranu, kao i dimljeno meso i konzerviranu hranu.
Kako brzo ukloniti strane i trbuh: tjelesna aktivnost
Uz pravilnu prehranu, kako bi se kompetentno i ravnomjerno mršavilo, potrebna su dozirana sportska opterećenja. Učinkovite vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće pomoći će brzo ukloniti bokove i trbuh.
<5_img_centar_700>Obično je većina vježbi za mršavljenje dizajnirana za sat i pol. Ali trebate početi raditi tjelesni odgoj s malim opterećenjem - u prvih nekoliko dana bit će dovoljno oko 20 minuta nastave. Treba se raditi svaki drugi dan ili barem dva puta tjedno.
Započnite lekciju zagrijavanjem. Možete trčati na mjestu, skakati, savijati torzo. Svrha zagrijavanja je zagrijati mišiće i pripremiti ih za intenzivno vježbanje.
Najučinkovitija vježba protiv masnih naslaga na stranama i trbuhu je zamah tiska. Potrebno je leći na pod, saviti koljena i izvesti nekoliko podizanja torza. Da biste povećali opterećenje mišića tiska i strana, možete sklopiti ruke iza glave. Počinju s 3-4 vježbe, ali svaki tjedan se opterećenje povećava i postupno dovodi do 20-30 vježbi u 3 serije.
Trčanje u mjestu još je jedna učinkovita fizička vježba koja će vam pomoći da brzo smršavite. Podignite koljena visoko, gotovo do razine laktova. A zatim, dok trčite na mjestu, petama dotaknite stražnjicu. Trajanje opterećenja za početnike je oko 60 sekundi.
Radeći nekoliko vježbi, možete brzo izgubiti težinu i ukloniti trbuh bez dijete.
Koliko kalorija trebate jesti dnevno da smršavite
Mršavljenje bez dijete, pa čak i bez napornog vježbanja moguće je ako brojite kalorije koje unosite. Ovaj izraz se ne koristi samo u odnosu na hranu, već i na sve što se može nazvati energijom za tijelo. I tijelo troši energiju za proizvodnju energije. To znači da ako jedete manje kcal dnevno, tada će tijelo crpiti snagu iz vlastitih rezervi, odnosno prerađivati mast.
<6_img_centar_700><7_img_centar_700><8_img_centar_700>U pravilu se u mladoj dobi troši mnogo više kalorija nego u starijim osobama. Postoje razlike u kalorijskom unosu za muškarce i žene. Ljudi koji puno rade trebali bi unijeti nekoliko kalorija više. Kako izračunati svoju idealnu stopu?
- Za sredovječne žene koje vode neaktivan život, dnevni unos je 2000 kcal. Ali ako je žena starija od 50 godina, tada treba unijeti već 1600 kalorija.
- Za žene s prosječnom aktivnošću, ova stopa je 2200 kalorija. S godinama se norma smanjuje na 1800 kalorija.
- Za žene srednjih godina koje žive aktivno, stopa potrošnje je 2400 kalorija. Nakon 50 godina dnevni unos kcal se smanjuje na 2000.
Muškarci bi trebali unositi puno više kalorija. Dakle, sa sjedilačkim načinom života, ova stopa je 2400. Za muškarce koji vode aktivan stil života, dnevna stopa raste na 3000 kalorija.
Kako se brinuti za svoje tijelo za mršavljenje
Možete postići značajne rezultate i izgubiti težinu čak i bez dijeta i tjelesnog odgoja pravilnom njegom svog tijela. U mršavljenju pomažu, primjerice, suho trljanje tijela četkom i oblozi koji se mogu raditi i kod kuće.
<9_img_centar_700>Tijekom suhih utrljavanja metabolizam se ubrzava, koža tijela postaje ujednačenija, a celulit nestaje. Oblozi daju brži rezultat - u jednom postupku možete izgubiti do 2 kilograma težine.
Oblozi za mršavljenje izvode se na sljedeći način:
- Tijelo, posebno problematična područja - bokovi, trbuh, stražnjica gusto se namažu trenutnom smjesom za omatanje.
- Zatim se tijelo omota u nekoliko slojeva prozirne folije.
- Zatim morate leći i pokriti se dekom kako biste pojačali učinak zagrijavanja mješavine.
- Sat vremena kasnije istuširajte se toplom vodom s pilingom i nanesite hranjivu kremu na kožu.
Najbolja stvar kod takvih postupaka je što se ne morate iscrpljivati fizičkim vježbama, gladovati ili stalno brojati pojedene kalorije. Vi se opuštate, mješavina djeluje, a tijelo svakim tretmanom postaje mršavije.
Kao mješavina za omatanje kod kuće možete koristiti talog kave, prirodni med, eterična ulja, kozmetičku glinu koja se prodaje u svakoj ljekarni.
U salonu možete ponuditi sljedeće postupke za mršavljenje:
- kavitacija;
- vakuumska masaža;
- krioterapija;
- miostimulacija.
Takvi kozmetički postupci su vrlo skupi, pa ih svaka žena ne može priuštiti.
Najbolji savjeti za mršavljenje bez dijeta i intenzivnog vježbanja
Ako nemate vremena za trening, a vaš način života ne dopušta vam da slijedite dijetu i brojite kalorije, onda možete izgubiti težinu bez njih.
<10_img_centar_700><11_img_centar_700><12_img_centar_700>Na primjer, možete pokušati ubrzati svoj metabolizam kako bi kalorije brže sagorijevale. U tome će pomoći frakcijski obroci ili posebna pića za sagorijevanje masti.
Napitak od đumbira možete napraviti tako da jednostavno dodate nekoliko komadića korijena običnom crnom čaju prilikom kuhanja. Izvrsno pomaže ubrzati metaboličke procese i cimet. Čak i odricanje od kave sa šećerom i prelazak na visokokvalitetni zeleni čaj pomoći će ubrzati metabolizam i, kao rezultat, izgubiti težinu.
Mnogi, nesposobni za bavljenje sportom, pokušavaju opteretiti mišiće tijekom dana. To može biti malo zagrijavanje odmah na poslu nakon ručka ili šetnje. Izbjegavajte ići kući dizalom i idite samo stepenicama. Izađite iz autobusa jednu stanicu ranije i hodajte.
S biljem možete i smršaviti. U tom slučaju odaberite biljke s laganim laksativnim učinkom. To je potrebno za čišćenje crijeva i uklanjanje viška kilograma. Možete uzeti svaki dan, kao opciju, izvarak divlje ruže, kamilice ili gloga. Nema potrebe vježbati niti gladovati.
Biljke poput sene, kadulje, anđelike imaju izraženo opuštanje crijeva. Ali prije nego što uzmete decoctions na ovim biljkama, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.